头部如何自我按摩

    按摩是一种方法简便、行之有效的自我保健良方，特别是遇雨、雪、雾、风等天气或其他原因不能去户外锻炼，可在室内选择头部按摩作为锻炼项目。头部按摩和穴位按摩，可以改善神经系统的调节功能，促进血液循环，解除肌肉痉挛，消除疲劳。这种按摩，是指在人体表面的一定部位上，用手指、手掌等进行揉按，以疏通经络气血，调节心脑功能，达到健脑调神益智的一种方法。因其效果显著，简便实用，所以受到人们的普遍欢迎。每次按摩前，两手要对搓几次。食指和中指的指甲，要剪净磨光，以免擦伤皮肤。“按”和“伸”，均应徐徐用力；“放”要迅速而突然。

    主要按摩部位是：

    (1)脸部。先用双手搓脸，再用双手手掌的根部由上斜向下牙龈摩擦后用双手的四个手指肚、指里密按上牙龈。

    (2)前额。有双手的四个手指肚和指里由中间向外摩擦。

    (3)发下。用双手各手指肚，由前向后、再向前摩擦，来回共9次。

    (4)眼。用两手中指按住两个内眼角边的睛明穴，按位以后揉十几遍，然后再用中指按揉离下眼眶二指的四白穴，手指慢慢转着揉十几遍。最后把拇指弯曲，用其他四指握住拇指尖，再用拇指的背面轻轻地擦两眼上眼皮十几次后，用手捏住眼皮，往外弹放3～5次。

    (5)耳。先用双手掌的根部从耳周围后由上向下做环形摩擦，接着用双手的食、中两指肚从耳两侧由下向上摩擦，再用双手的拇、食两指肚捺住耳轮上中下三点轻轻扯动，最后用双手的食指尖弹伸耳孔的振动耳膜。

    (6)鼻。用双手的掌侧面，从鼻子两侧的凹处由上向下摩擦。    

    (7)囟门。用手掌根拍打10～15次，用力要适度。

    (8)枕外隆凸。合眼闭口，用左或右拳头的底部轻轻扣打后头部中央突出的骨头。

    (9)颈部。先用左右手心、手指肚、指里交替从颈后左右向摩擦，再用左手心、手指肚、指里从颈项前左部位由前向后摩擦，后用右手心、手指肚、指里从颈项前右部位由前向后摩擦。

    头部自我按摩法能促进大脑的血液供应，有一定的解除劳累、改善思维、提高记忆力的功能。