睡眠，怎样让孩子“高枕无忧”

    新学期到来，面临繁重的学习任务和有规律的作息时间，不少中小学生出现入睡困难、睡眠不足、睡眠无规律等问题。今天，我们该怎样来应对孩子们的睡眠问题呢？
　　??编者

良好行为 改善睡眠 

    培养睡眠节律，节假日不例外

　　对中小学生来说，定时上床睡觉和定时起床是一种良好的行为习惯。由于多数孩子暑期生活中睡眠的节律比较紊乱，所以从开学起就应特别注重培养定时上床睡觉的习惯，保证充足的睡眠，这样每天早上起来才会精力充沛。最好的做法是，节假日也要定时上床睡觉和定时起床，这样有利于建立和保持良好的睡眠节律。
　　锻炼促进睡眠，每天坚持固定时间的体育运动，可大大帮助增进睡眠质量。但是，不提倡夜间睡前进行体育锻炼，因为这样做会造成夜间兴奋，延迟睡眠。
　　在小孩出现夜惊或梦游时，千万不可将之唤醒，如果此时将小孩唤醒，反而会加重这类睡眠障碍发生。不过，家长在小孩出现夜惊或梦游时，可记下具体发作时间，以便在小孩下次发作时提前15分钟叫醒小孩，夜惊或梦游发生一般是有规律的，这样可逐渐减少夜惊或梦游发生。

　　做好睡前准备，勿开灯勿进食

　　在熄灯睡觉前的半小时到一小时内，可做入睡前准备，读篇优美文章，听段柔和乐曲，这样可以帮助产生睡意。千万不能在睡前从事兴奋性活动，比如打电子游戏、看恐怖片等，在卧室躺在床上看电视也不提倡。
　　有些家庭喜欢开灯睡觉，也有些家庭父母喜欢看电视到很晚，让孩子听着电视发出的声音睡觉。但这些声光刺激一定会对孩子的睡眠造成干扰，大大影响孩子的睡眠质量，应予以避免。另外，营造舒适的睡眠环境也很重要，过热、过冷、空气差、噪声都应尽可能消除。
　　有的中小学生喜欢睡前或深夜进食，这是一种影响睡眠的坏习惯，应加以纠正。夜间不可喝过多的饮料，不喝咖啡、茶，养成这些良好习惯才能有益睡眠。

　　减轻学习负担，释放心理压力

　　繁重的学习任务和对孩子不切实际的期望，很容易给孩子带来巨大心理压力。有的家长让孩子每天课内课外学很多东西，常常让孩子搞到晚上十一二点才睡觉。在紧张和压力下，不少中小学生出现睡眠不足、失眠、梦魇、遗尿以及原来的磨牙、夜惊加重等睡眠障碍，所以，家长应当尽可能减轻孩子的负担，适当安排休闲时间，这样不仅保障孩子健康的睡眠，也能让孩子学习有效率。
　　家长处理小孩睡眠障碍时，主要应从小孩的心理调整上考虑，始终保持小孩的心理放松。上述睡眠障碍不可怕，也不要吃药治疗，随着小孩年龄增长，这些睡眠障碍会逐渐好转乃至消失。如果孩子到了十四五岁青春期后，还出现夜惊甚至发作频繁，就须去医院就诊，否则会导致小孩的精神障碍。

    要睡多少为宜？
　　开学了，有的孩子仍然延续暑期那种规律性较差的生活习惯，晚10点后还不睡，而第二天又要早起上学，出现了白天无精打采、哈欠连天等现象。孩子究竟睡多少时间最佳？一般来说，5-9岁的儿童每天要睡10-11小时，10-13岁儿童要睡9-10小时，14-18岁儿童要睡8小时左右。不过，其中也有个体性差异，不可机械地套用。如果一个孩子虽然没有达到上述睡眠时间，但白天精力充沛，注意力集中，无嗜睡表现，就不应认为其存在睡眠不足。

    怎样算睡得好？
　　孩子的睡眠是否存在问题？是否需要到医院就诊？许多家长对此非常关心。在这个问题上，存在两种倾向。一种是过度夸大，比如有的孩子睡觉时在床上有一些肢体活动，但白天精神好，反应敏捷，这完全是正常的，而家长却总担心孩子“没睡好”；另一种是熟视无睹，比如有些中学生迷恋游戏、上网，整夜不睡，第二天在学校里昏昏沉沉，家长却也不加干预，认为少睡点觉没多大关系。判断孩子是否存在睡眠问题，要从孩子的睡眠时间、睡眠节律、睡眠中有无异常的行为表现等方面加以考察，最重要的是，究竟有没有影响到第二天的生活和学习，如果一觉醒来精神很好，精力充沛，就不应夸大睡眠问题的影响。

    出问题咋治疗？
　　目前对于睡眠问题的治疗方法有七类：1、行为调整；2、心理治疗；3、时间疗法；4、光疗法；5、药物治疗；6、物理治疗；7、手术治疗。治疗总是从最方便、侵入性最小的行为调整开始。

    睡眠问题成因 
　　胎儿出生以后，随着神经系统与感觉器官的日益发育完善，儿童每日觉醒的时间越来越长，而睡觉时间则越来越短。在这个过程中，有许多因素均可影响到儿童睡眠的时间以及睡眠的节律。这些因素中，既有儿童自身遗传、发育性因素，也有环境和心理因素。快节奏、高竞争的学习方式所造成的心理压力，使得越来越多的少儿不再享受“高枕无忧”的乐趣。

    睡眠问题种种 
　　睡时不够：随着人类对睡眠科学研究不断深入，发现睡眠与大脑的发育、学习和记忆、生长激素的分泌、免疫功能等息息相关。睡眠不足的表现，包括嗜睡、疲劳、注意力不集中、精神不振、情绪低落。如果长期睡眠不足，还会出现决策力下降、语言表达能力下降及机体抵抗力下降，影响生长发育，严重的睡眠不足还会导致精神上的错觉和幻觉。
　　难入睡和早醒：有的孩子晚上上床后无法入睡，常辗转反侧几个小时才能睡着；还有的孩子总在半夜醒来，难以再入睡。
　　睡时打鼾：通常在吸气时，鼾声或响亮或柔和，连续或中断。有部分人伴有呼吸暂停，出现血氧过低，需及时到医院就诊。
　　夜惊和梦游：夜惊是指儿童在半夜里突然从床上坐起，大声尖叫，表情恐怖；梦游孩子则在睡梦中下床走动，醒后对夜间所发生的事情一概不知。
　　磨牙症：睡觉时出现牙齿研磨和牙关紧咬，严重的甚至牙齿异常磨损以及牙周组织受损。